wyciskanie żołnierskie

Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj pozmieniałem trening, piątkowy robiłem dzisiaj.Ręka mniej boli , gorzej po ćwiczeniach ale do wytrzymania. Wczorajsza Micha B/T/W 145/95/320 Nie wiem jak to zrobiłem ale tak wyszło:-? TRENING Rozgrzewka 10min Orbit Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]

17.02.2012 Micha Wczorajsza - lepiej nie mówić ,zeżarłem 3 pączki i przepiłem 2 browarami}:-( TRENING Rozgrzewka 10 min Orbit Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20-12-10=10 Barki: - Wyciskanie [...]

Szacun - Mc i wyciskanie żołnierskie. Chciałbym tak.

Podnoś ciężary, które potrafisz podnieść bez dużego nacisku na to aby był to ciężar maksymalny na daną liczbę powtórzeń kosztem dokładności wykonania ćwiczenia a będziesz trenować bez kontuzji. Idealny przykład z dzisiaj. Totalny brak mocy na treningu. Sprawdzałem nawet czy dobrze policzyłem obciążenie bo w każdym ćwiczeniu sztanga wydawała się [...]

Waga też spada i jeśli zawsze jesz tak samo to możesz być zadowolony zadowolony bardziej :-). U mnie waga waha się bardzo - wczoraj w południe ważyłem 75 kg a dzisiaj rano 73 kg. Przestałem się ważyć w popołudniowych godzinach bo różnice są za duże. Oczywiście jestem zadowolony, że kilogramy spadają ale ważniejszy chyba centymetr. 27.07 1. [...]

30.07 Szybki marsz - około 1h20min 31.07 1. Przysiady (10/8/7/6/5/3) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10) 3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/10/9) 4. Wyciskanie hantli na skosie (10/10/10/10/8) 5. Biceps hantalmi (8/8/8/8/8) 6. Triceps (8/8/8/8/8) 7. Brzuch - 3 serie Cardio 35 min Nie wiem nawet czy dobrze rozpisałem przysiady - [...]

Plan wykonujesz do momentu braku postępu siłowego Ja preferuje podział na systemy A - B Wykonujesz naprzemiennie A-B-A-B-A-B-A... cały program zaczynaszasz od mocno zaniżononych ciężarów. Tak aby w ostatniej serii móc wykonać 5 powt. z ciężarem o połowę nawet mniejszym niż mógłbyś wykonać normalnie. I z treningu na trening dokładasz ok 2,5 kg [...]

24.04.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx9 5kgx8 0kgx9 Wiosłowanie: 22kgx10 28kgx10 30kgx6 Wyciskanie żołnierskie: 25kgx10 25kgx9 W domu biceps i triceps: Uginanie hantli stojąc: 10kgx12 10kgx12 10kgx12 W superserii z uginaniem francuskim jednorącz za głowę; 8kgx12 8kgx12 8kgx12 [...]

03.07.2016 Trening Góry Wyciskanie żołnierskie: 45kgx5 45kgx5 45kgx5 45kgx4 45kgx3 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx8 5kgx8 Wiosłowanie: 26kgx10 26kgx10 26kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 21kgx11 21kgx10 21kgx10 Uginanie biceps: 3x8-12 Komentarz: W między czasie, przed treningiem Góry był trening dołu. Wpadły tam siady 85kgx3,3,3. To był [...]

[...] 50kg/ 60kg/ 60kgx12 40kg/ 45kg/ 50kg 38kg/ 45kg/ 45x11 +3 3. WL 4x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx8 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx6 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kgx8 4. wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 60sek shoulder box zamiast ---> 3x6 ---> 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kgx4 + 1,25x3 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx6 + 2xPP/ 20,5kgx3 + 2PP 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx9/ [...]

trening z piątku: martwy ciąg - 12/10/8 55/65/75 przysiady - 10/8/6/3 55/65/75/85 wiosłowanie nachwyt - 12/10/8 55/60/65 wyciskanie żołnierskie - 15/12/10/8 35/40/45/50 wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 55/60/65/70 prostowanie na wyciągu - 3x15 uginanie rąk ze sztangą - 12/10/8 25/27/30 superseria 3x 15 skłony 3x30 wspięcia na palce ( ciężar [...]

Kolejny tydzień : Dzień I PULL hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień II PULL siła [...]

Dzień 1. FBW A Podciąganie nachwytem: 3x3+2 Wykroki chodzone z hantlami: 3x10x7.5 Pompki na poręczach: 3x3+2 Wyciskanie żołnierskie stojąc ze sztangą: 3x10x20 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 3x10x10 Młotki: 3x10x5 Dieta Kasza jaglana z mlekiem (2) Ziemniaki z gulaszem z łopatki Ryż z piersią z kurczaka 300g WW, 70g T

Z Gdynianinami nie piję. Żarcik. Poza tym to dzięki %-) A co do skakanki, to zmieniłem z 2 serii 5-minutowych na 5 2-minutowych, bo nie byłem w stanie skakać ciagle przez 5 minut. Póki co ciężko powiedzieć, czy lepiej, byłem 3 razy. Wczoraj dieta niezgodnie z planem, bo wieczorem po pracy miałem gościa i jakoś tak nie zjadłem planowanych 7 jajek [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla 2s czyli taki bedzie ok Tak ?? tzn ze identyczne czy z tym regresem I przez jaki czas lecies tym treningiem? Zmieniony [...]

Podsumowanie (dość wczesne) dnia dzisiejszego: pobudka 6:30 badania 7:00 (jutro wyniki - bedzie ciekawie) jako, iż czułem się dziś za***iscie (ostatnie 3 dni nic nie ćwiczyłem, okrutne zawroty głowy... Spałem po 12h w nocy, i 3-4h w dzien... ogólnie masakra :/) 12:15 na siłkę: Wyciskanie na prostej: 30kgx20 (rozgrzewka) 50kgx10 60kgx10 70kgx8 [...]

Najpierw fundamenty, potem ściany nośne, działowe, dach, wykończenie! Zaczynasz od fundamentów... im trening prostszy tym lepszy, bardziej skup się na jedzeniu i spaniu - bez tego nie będzie masy i siły. Niech chcesz FBW... musi być split... Prosty trening dzielony o nazwie push/pull push Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie żołnierskie Coś [...]

Dzień 25 - 20.03.2016 W niedziele trening o nietypowej porze dla mnie bo o 10 rano :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 47,5kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 22,5kg MC - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 1 x 5p 55 [...]

Dzień 30 - 25.03.2016 Wczoraj w wielki piątek zaliczony kolejny trening 5x5..Szkoda że zawsze takich luzów na siłowni wieczorem nie ma :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 52,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 25kg MC [...]

Dzień 42 - 06.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 62,5 kg Wyciskanie zolnierskie - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 25kg, 5 x 5p 30kg MC - 1 x 12p 40kg, 1 x 8 50kg serie rozgrzewkowe, 1 x 5p 70 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Zmieniony przez - Flachus w dniu [...]